手机浏览器扫描二维码访问
12 葡萄牙双子星（第1页）
接下来几天，苏东的日子过得很充实，又很单调。
每天凌晨四点他就起床，刷洗之后，先是在家里进行力量训练。
庞特斯给他安排了俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上和倒立支撑等训练项目，每个项目做3组，刚开始每组20个，一口气完成一组后，可以适当稍作休息。
这看起来好像不多，可实际上却完全不是这么一回事。
首先是动作要慢。
就好像俯卧撑，以苏东的能力，完成20个是很轻松的，但庞特斯的要求却很多，他要求苏东要慢慢下沉，停顿一两秒后，再慢慢撑起，完成一个动作大概是6秒左右的时间，而且动作要标准到位。
刚开始的时候还没感觉，可当一组做下来，苏东发现比平时一口气做两组都要累。
不仅俯卧撑是如此，深蹲、仰卧起坐、引体向上和倒立支撑都是如此。
罗尼转述了庞特斯的话说，这几个训练可以在宿舍里完成，非常简单，但却可以训练浑身上下的每一块肌肉，其中倒立支撑主要是训练身体的平衡性与协调性。
在能够稳扎稳打地完成3*20的训练任务后，接下来就要提升数量和难度。
数量就不用说了，从20到30，最后到50，根据自己的训练情况，慢慢加上去。
难度主要体现在一些技巧上，例如俯卧撑，先是双手撑地，跟肩膀一样宽，接着逐渐缩短距离，最后变成单手，难度可谓
是层层递进。
引体向上和深蹲等训练也是如此。
到最后，这些看起来都很简单，每个人都耳熟能详的训练，都会变成一些高难度的动作。
庞特斯原本给苏东的要求是一天一练，同时告诫苏东，练多了怕身体吃不消，反而可能导致受伤，但苏东在训练了一套之后，果断给自己加练，变成了一天早晚两练。
系统商店里，用球王值兑换的营养餐看起来量不多，但说来也奇怪，苏东一日三餐吃完后，不管什么时候，哪怕他训练得再多，都不会有饥饿感，也不会感到饱胀。
还有那个蛮牛饮料，喝下去之后，体能恢复速度明显更快。
有了它们，苏东就有了一天两练的底气。
……
在家里训练结束后，苏东用完早餐就出门。
他会在自己的两腿和腰间等部位绑上负重的沙袋，一路跑步到爱德华七世公园球场。
在这里，他要接受罗尼所监督的基础训练，以及随后的两人对练。
为了达到更好的训练项目，苏东在基础训练时都戴着负重沙袋。
何塞·塞梅多也来过一次，但佛得角人更多还是在执行他的泡妞大计。
苏东和罗尼会在公园里待到下午才分道扬镳，各自回去自己的球队训练。
训练之后，苏东还要接受马泰略的一小时特训，一直到夜幕降临时分才能回到宿舍。
这时候，他会进行当天的第二次身体训练。
最后才洗澡，上床睡觉。
这样的日子在不
帝国时代：开局抽取卫霍双将！
简介关于帝国时代开局抽取卫霍双将！李烨本是地球穿越者，无意间被卷入全民皇帝模拟器游戏。身患绝症的他，选择了最恐怖的死亡难度后。内有东宫太后慈禧，西宫太后吕雉把持朝政！司马懿，曹操，和珅，秦桧，钱谦益是五大顾命大臣！两肋插刀的知心好友潘子嘎子。藩王朱棣，戍边大将吴三桂，西凉太守董卓，兵马大元帅赵匡胤外有大秦大唐大汉大隋四国雄踞，匈奴突厥蒙古女真高句丽倭寇虎视眈眈！开局前任皇帝兵败土木堡，葬送五十万精锐。匈奴三十万大军兵临京城！最顶级的开局，最极致的享受。所幸，李烨觉醒推演系统！一次次的试错！一次次推演！让李烨掌控一切，杀妖后，诛逆臣，御匈奴！铸就无上帝国！满朝奸臣，李烨兴奋的抄家抄麻了。...
让你上大学，你偷偷混成首富
简介关于让你上大学，你偷偷混成富重生1997年大学时代，叶云峰抓住了每一次机会。大学还没有毕业，他就混成了富。请问叶先生，你是怎么边读大学边创业成富的呢？世界各大媒体的记者采访他。嗯，这是上天的指引。让我抓住了每一次创业的机会，而机会是留给有准备敢行动的人。对不起，我的成功是无可复制的。因为这个世界上只有一个叶先生。叶云峰微笑着说。...
都赢在起跑线了，谁还要奋斗啊！
简介关于都赢在起跑线了，谁还要奋斗啊！乔青前世只是一个普通人，工作中矜矜业业，奈何没有背景，每次苦活累活他的，升职涨薪永远跟他无关。三十五岁被裁员，带着一身病痛，工资卡上不足四位数，狼狈离开公司，本想回老家苟活，谁料一场车祸，直接将他带穿书。成为一本，团宠文里的炮灰假少爷，还是不自量力，疯狂陷害真少爷争宠，最后被夺回一切扫地出门。穿书重活一次，他看着假少爷名下的大平层，银行卡余额的无数零的补偿。沉默良久后，狠狠给了自己两嘴巴子，以后真少爷就是他祖宗，供起来那种，真心实意不带半分假的。意外进入真人秀节目组，从开始的温馨教学，收视率暴增，到后面剧情逐渐崩塌，网友们看得心惊肉跳。第一期月亮岛别人找食物，他找到死人坑，引出一段凶杀案。第二期荒山别人上山找菌菇，他上山找出手榴弹，战争时期，封存的可怕病毒标本。第三期导演都怕了，特意找个平原，附近有几户人家，几十年没出过问题，结果下雨了，桥塌了，古墓露出来了。第四期进农家乐，一定不会再出事，意外现河中鱼，出现集体嗑药，引出背后隐秘交易链...
是糖果，也是云朵
简介关于是糖果，也是云朵在一个阳光明媚的日子，棠朵穿了。系统有个叫方云也的小伙，长相帅气成绩优异。攻略他治愈他给他关心给他爱。棠朵指着自己我？又指着篮球场上一身球衣是她一个月生活费的男生治愈他？你确定？我怎么觉得他治愈我比较合适？系统那是因为他不久会失去双亲，一个想不开跳江自尽。你忍心吗？棠朵忍心。系统你真是我带过最铁石心肠的宿主。棠朵有本事你换个宿主，没本事你就忍着。冬日的雪冷得彻骨，而比雪更冷的是眼泪。棠朵，我以后不会没有家了吧…少年站在江边，一片雪白中只有他破碎的声音。棠朵捧住他的脸，试图传递一些温暖不会的，我不会让你没有家的。那日狂风夹着鹅毛大雪不断袭来，却不曾将他们掩埋。终于有一日，沉寂许久的系统忽然蹦出来。恭喜宿主完美完成任务，我们可以回去了。棠朵我还能回去？当然。不然留在这儿干嘛？结婚生子吗？棠朵hat法克…（我们的男主级甜。傲娇臭屁嘴巴甜。）...
她与剑共眠
好文推荐她与剑共眠...
三度穿梭
未来的宁乘风（主角），身处已被机器人统治的世界，是幻想修仙的黑客现在的蒋铎（配角），是欲做黑客的渣男过去的欧阳飞（配角），是意图称霸的武夫三道时空门，将他们的命运联系在一起。过去现在与未来，去共同探索那个匪夷所思的谜底。挣扎，反抗与逆袭...