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第八十六章 立姿张弓式（第2页）

“如何做到这四个柔字，唯勤耳！唯忍耳！”

“这缩骨功法的撰写者到是个直白之人，开篇明意，让那些心志不坚者，尽早放弃了。”

叶依帆心中很是赞赏这位武学大师的作派，更坚定练下去的信心。

“【缩骨二十八式】为缩骨功法的根基，亦是其中最为精华之所在，分载前三卷，第一卷为六式，第二卷为十式，第三卷为十二式。”

“其中第一卷六式为【缩骨二十八式】中的重中之重，基础当中的最基础部分，需得力求修练每一式都完全相符，分毫不差，精熟圆润无比，尽善尽美为佳，为以后修炼打下坚实基础，方能事半功倍！”

叶依帆认真地浏览理解书页上的每句话，每个字词，让他舒心的是：这缩骨功法编纂者极为细致入微，除了文字描述外，每一式动作都辅有数页动作图谱展示，让阅读者对每一节分支动作迅形成一个清晰的认知。

动作图谱的绘画手法极为灵动明晰，一看就是大师之作，寥寥几笔便把人体动作勾画得栩栩如生，以一种最标准、最直观方式呈现在观阅者眼前，使其很容易就能掌握当中的动作要领。

“功法第一式，立姿张弓式。”

“此立姿张弓式对促进修习者的血液循环，提高心肺功能有着很大帮助，可以让大量新鲜血液充分流向人体各大内脏和腺体器官，从而大幅度提高这些器官的细胞活性，全面促进身体健康。

同时会极大锻炼到上臂、背部、腹部、髋部、臀部及大小腿肌肉，强健肌肉纤维，收紧改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。”

另外还会在提高修习者的注意力、耐心、决断力上，有着不错助力。

“这一式排在第一位，果然有它的道理，不仅对五脏六腑大有裨益，而且还能细致的锻炼到全身大部分肌肉，在古武时代就能设计出这样的动作来，实在是高妙啊！”

叶依帆连连点头赞赏，然后继续下看。

“动作要领：山式站立，屈右膝，脚腿靠近臀部，右手从脚背内侧抱住，肘眼向外。”

“第一节：吸气，左臂向上伸展，双膝并拢，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。”

“第二节：呼气，身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。”

“第三节：吸气，眼睛继续保持平视前方，接上方手向前向下摆动，后方手拉脚向上；主力腿收紧，脚用力向下扎根；上方脚远离臀部，同时藏于头后方。”

“第四节：前方手用力伸展，吸气，左手向上，后膝向下，双膝并拢，将身体回正，放松四肢，呼气，还原成山式站立。”

“完成上述四节动作后，稍做休息，换一侧手腿再做一次反方向练习。”